Esercizi di rilassamento ed equilibrio del cavallo

Ad un certo punto, la maggior parte di noi ciclisti inizia a sognare una “pillola” magica che risolva istantaneamente tutti i problemi che sorgono durante l’allenamento. Ma poiché non esiste, possiamo solo sperare in un ricco arsenale di esercizi per lavorare nell'arena.

In questo articolo, voglio attirare la tua attenzione su quelli che ti aiuteranno a rendere il tuo cavallo più rilassato ed equilibrato, a farlo connettere senza sforzi eccessivi. Gli schemi sottostanti funzionano “magicamente”, permettendo di ottenere un risultato apprezzabile anche se il pilota non dispone di una perfetta sella e della capacità di utilizzare perfettamente i comandi.

Molti allenatori sanno che è complicato segreto: chiedi al cavallo di eseguire un esercizio che porti il suo corpo nella forma desiderata e otterrai rapidamente risultati. Se hai mai collegato insieme diversi movimenti chiave dello yoga, probabilmente hai sperimentato tu stesso l'effetto. Non importa quanto tu sia perfetto con questi movimenti o quanto sia profonda la tua comprensione dello yoga, la tua postura, il tuo equilibrio e la tua forza miglioreranno immediatamente. Questa è la magia di fare gli esercizi giusti al momento giusto.

Gli esercizi che includono frequenti aggiustamenti del passo, della velocità e della postura migliorano la flessibilità, la fluidità e il diritto più leggero.

Vale la pena aggiungere i seguenti esercizi consolidati nel tempo alla tua cassetta degli attrezzi perché sono innegabilmente utili per il tuo cavallo. Innescheranno una reazione a catena di cambiamenti posturali nel corpo del cavallo. Innanzitutto creano movimento nella colonna vertebrale, evitando che rimanga rigida o contorta cronicamente, come spesso accade. Frequenti aggiustamenti al passo, alla velocità e alla postura richiederanno al cavallo di impegnare diverse fibre muscolari a velocità diverse, eliminando qualsiasi tendenza a bloccare l'input del cavaliere, così come risposte lente e pigre agli aiuti. Infine, semplici schemi ginnici incoraggiano il cavallo a riorganizzare il proprio corpo, donando energia ai quarti posteriori e alleggerimento dei anteriori, impedendo il movimento piatto e pesante che si verifica con frequenti ripetizioni.

A causa dell'interconnessione dei sistemi muscolare e scheletrico del cavallo, manovre relativamente semplici ma strategiche possono avere effetti di vasta portata sul suo corpo. Io chiamo questo tipo di lavoro intelligente, non difficile. Iniziamo.

Esistono diversi modi per modificare le specifiche di questi esercizi mantenendo il tema generale. Per motivi di chiarezza ve li presento nella loro forma più semplice.

1. Rombo nell'arena

Mettiamo il cavallo in un buon trotto di lavoro cavalcando a destra.

Dalla lettera A andiamo alla lettera E, muovendoci lungo una piccola diagonale. Non guidare nell'angolo tra le lettere A e K!

Sulla lettera E partiamo sulla prima traccia e facciamo un passo del trotto.

Quindi lasciamo il sentiero e guidiamo in diagonale fino alla lettera C.

Continuiamo a muoverci lungo la traiettoria del diamante, toccando il muro dell'arena in corrispondenza delle lettere B e A. Se la tua arena non è contrassegnata da lettere, inseriscile nei punti appropriati marcatori, coni.

Suggerimenti:

Usa il tuo sedile, il sedile, non le redini mentre giri il cavallo in ogni punto del diamante. Durante ogni giro su una nuova diagonale, chiudi la gamba interna sul lato del cavallo all'altezza del sottopancia (la gamba esterna si trova dietro il sottopancia). Usa una leggera saracinesca per guidare il garrese del cavallo verso la nuova lettera o indicatore.
Pensa a controllare il garrese del cavallo, non la testa e il collo, guidandolo dove devi andare.
Per guidare chiaramente tra ciascuna lettera, guida come se ci fosse un ostacolo tra le lettere e devi guidare chiaramente attraverso il centro. Non iniziare a girare prima di aver toccato la lettera, altrimenti il cavallo inizierà a spostarsi lateralmente, cadendo con la spalla esterna.
Mantieni lo stesso contatto con la bocca del cavallo durante l'intero schema. Un errore comune è che il cavaliere aumenti il contatto nelle curve e butti giù il cavallo quando cavalca in linea retta tra le lettere.

Dopo che puoi facilmente lavorare secondo lo schema sopra, può essere complicato.

In ciascuna delle quattro punte del diamante (A, E, C e B), rallenta fino a un trotto corto mentre affronti la curva, quindi allunga immediatamente il trotto quando entri nel rettilineo tra le lettere. Dopo aver padroneggiato anche questo esercizio, prova a lavorare sullo schema del galoppo.

2. Orologio

Indubbiamente, la capacità del cavallo di piegarsi all'articolazione sacroiliaca e di abbassare la groppa determina il suo progresso e il suo successo come combattente nei tornei. La flessione e la forza qui sono importanti non solo per la raccolta e l'espressività del movimento, ma anche per la capacità del cavallo di portare il peso del cavaliere su una schiena sollevata ed elastica.

Tale flessibilità ed elasticità sono disponibili solo per un cavallo che utilizza correttamente i suoi muscoli profondi per stabilizzare il bacino.

L'esercizio dell'Orologio aiuta il cavallo a raggiungere il tono adeguato, unito al rilassamento, che è la pietra angolare di un corretto addestramento. Combina elementi di ritmo costante, flessione, arrotondamento della linea superiore ed equilibrio e può essere eseguito anche al trotto e al galoppo. Consiglio di farlo dieci volte in ciascuna direzione.

Avrai bisogno di quattro pali, preferibilmente di legno, che non si ribaltino se il cavallo li colpisce.

Sulla traiettoria del cerchio di 20 metri, posizionare i pali a terra (non sollevarli) alle ore 12, 3, 6 e 9.

Disponi i pali in modo da colpire il centro esatto mentre ti muovi in cerchio.

Suggerimenti:

Mentre pedali in tondo, ricordati di guardare avanti e di incrociare ogni palo dritto al centro. Molti ciclisti tendono a seguire il bordo esterno del palo, ma questo è sbagliato. È necessario pianificare la traiettoria in anticipo per evitare questo.
Conta il numero di passi tra i poli, assicurandoti di fare ogni volta lo stesso numero di passi.
Le tue mani dovrebbero essere calme. Mantenere un contatto delicato con la bocca del cavallo quando si passa sopra il palo per non disturbarlo. Dovrebbe muoversi liberamente, senza alzare la testa e il collo, senza abbassare la schiena.
Assicurati che il tuo cavallo si pieghi e non perda la curva durante tutto il cerchio.

Questo esercizio apparentemente semplice richiederà di fare alcune ripetizioni prima di poterlo dire. è stato davvero così.

Può essere il cambiamento. Puoi provare ad andare più veloce o più lento, assicurandoti di mantenere un ritmo costante a qualunque ritmo tu scelga. Alla fine riuscirete ad alzare i pali fino ad un'altezza di 15-20 cm. Trovo che questo esercizio sia un ottimo strumento per costruire una base. Lo uso con i cavalli giovani per rinforzare le basi prima di passare alla ginnastica più avanzata, e lo riprendo con i cavalli più anziani per ricordare loro le basi.

3. Quadrato di poli

La maggior parte degli esercizi mirano a raggiungere la loro esecuzione ideale e perfetta, ma a volte è necessario lasciare che il cavallo faccia il lavoro un po' più liberamente. Dobbiamo creare movimenti liberi e creativi e fare in modo che il cavallo si faccia carico del proprio equilibrio piuttosto che fare affidamento sul cavaliere e sui suoi costanti segnali dai controlli. Chiedendo al cavallo di muoversi in questo modo, lo aiutiamo a liberarsi della rigidità che limita la maggior parte dei cavalli da equitazione. Il cavallo acquisirà quindi agilità e una migliore simmetria su entrambi i lati del corpo.

Un quadrato di pali sarà particolarmente utile se si vogliono eliminare vecchie rigidità posturali del cavallo. Regolare rapidamente l'equilibrio mentre si cavalca questo schema significa che il tuo cavallo impegnerà i muscoli a diverse velocità e intensità. Ciò non le permetterà di "galleggiare" per inerzia, bloccata in una carreggiata. Questo esercizio ha un effetto tremante, incoraggiando il cavallo a sciogliersi nella parte posteriore, il che aiuta a piegare meglio le zampe posteriori. Il cavallo inizia a utilizzare meglio tutto il corpo e i pali a terra lo aiutano a bilanciarsi in modo più indipendente e a non fare affidamento sull'aiuto costante del cavaliere.

Posizionare a terra quattro pali lunghi 2,45 m a forma quadrata. Le estremità dei pali si toccano ad ogni angolo.

Inizia con una passeggiata o un trotto. Muoviti attraverso il centro del quadrato, rendendolo il centro di una figura allungata a forma di otto (vedi Figura 3A).

Quindi sposta la tua "figura a otto" in modo da formare un cerchio attorno a ciascun angolo. Realizzare cerchi continui (vedi fig. 3B).

Infine, spostarsi lungo il percorso della “foglia di trifoglio”, passando per il centro del quadrato dopo ogni “foglia” (vedere Figura 3C).

Suggerimenti:

Controllati ogni volta che attraversi la piazza. Assicurati di passare attraverso il centro dei pali.
Non rimanere bloccato su dove sia la testa del cavallo. All'inizio potrebbe non essere completamente in testa e il telaio potrebbe essere instabile all'inizio del lavoro. Non disperate. Ricorda che lo scopo dell'esercizio è insegnare al cavallo a riorganizzarsi.
Come nell'esercizio del Diamante nell'Arena, pensa a come controllare il cavallo con la gamba esterna e a dirigere il suo garrese, non la testa, dove vuoi andare.
Mantenere il contatto mentre si passa sopra i pali. Molti cavalieri tendono a lasciar cadere le redini e a rifiutare il contatto con la bocca del cavallo. Per aiutare il cavallo a mantenere una linea superiore arrotondata, mantieni un contatto calmo e gentile.

Figura 3B: polo quadrato. Schema “Cerchi continui”. Figura 3C: aquadrato dei poli. Schema “Foglia di trifoglio”.

Una volta che hai imparato questi modelli, vai avanti e diventa creativo. Pensa a come puoi usare il quadrato e quali altre forme puoi fare. Puoi aggiungere transizioni dell'andatura quando entri o esci dal quadrato o al suo interno? Riesci a mantenere e controllare il movimento a diverse velocità al passo, al trotto e al galoppo mentre attraversi la piazza? Puoi anche guidare il quadrato in diagonale da un angolo all'altro. Oppure puoi trotterellare nella piazza, fermarti, poi fare una svolta in avanti ed uscire dalla piazza nella stessa direzione da cui sei entrato. Buon allenamento e usa la tua immaginazione!

Zhek A. Ballu (fonte); traduzione Valeria Smirnova.