Correzione dei difetti di atterraggio. Fondamenti di neurofisiologia per aiutare allenatori e corridori.

Il sistema nervoso centrale è responsabile del movimento e della postura di una persona. Questo è un fatto indiscutibile in neurofisiologia. Ma un malinteso comune tra ciclisti e preparatori atletici è che i muscoli siano responsabili di tutti i movimenti. È importante capire che i muscoli non fanno nulla senza i comandi del cervello: non si irrigidiscono, non si rilassano.

Il controllo muscolare avviene in due modi: il primo, antico – inconscio o automatico, il secondo – cosciente o volontario. La prima sono le antiche strutture del cervello – la subcorteccia, immagazzina i riflessi innati e acquisiti, la seconda – la corteccia, la parte giovane del cervello, contiene intelletto, apprendimento, volontà. La maggior parte delle azioni nella vita vengono eseguite senza pensare, cioè automaticamente. Il potere dell'automatismo è grande, aiuta sempre una persona a sopravvivere in condizioni estreme: evitare pericoli, trovare cibo... Anche quando spazzi via una zanzara, quello stesso automatismo si accende senza richiedere la tua attenzione, volontà e consapevolezza. Ma quando devi cacciare una zanzara, prenderla, la corteccia cerebrale si accende e ti aiuta a trovare la soluzione migliore.

Il sistema nervoso centrale svolge il programma genetico della postura eretta di una persona, mantenendo l'equilibrio e l'equilibrio, formando la postura. Questo è il funzionamento delle strutture automatiche del cervello. Quale sarà la postura dipende da molte circostanze: condizioni di vita, professione, attività sportive, malattie, schemi respiratori, ecc. A causa dello stile di vita attuale, dominato da uffici, automobili, computer e stress, fioriscono elementi patologici della postura: chinarsi , scapole, ali, il collo di un avvoltoio, un sacro nascosto, una parte bassa della schiena arcuata, un bacino inattivo, articolazioni dell'anca costrette, piedi deformati e altro ancora. Ora anche gli adolescenti non hanno libertà di movimento e ci sono già lamentele per il dolore.

Ora immagina che una persona del genere salga su un cavallo.

La reazione naturale in misura maggiore o minore in chiunque è vigilanza e tensione. La sensazione di insicurezza non ti permette di rilassarti, non importa come consiglia l'allenatore, e tutte le carenze della postura aumentano molte volte. Pertanto, le mani del principiante saltano in alto, il tallone striscia verso l'alto, la testa va nelle spalle. Non entra nel ritmo del cavallo, la tira per la bocca, si aggrappa alle sue ginocchia e la prende a calci con le gambe penzolanti. Il cavaliere trema, provocando dolore. Questo è il volto della paura. L'automatismo del sistema nervoso funziona, cercando di proteggere una persona dal pericolo.

Quando il desiderio di imparare a cavalcare è più forte del disagio, allora lo studente, ovviamente, cerca in ogni modo possibile di eseguire i comandi dell'allenatore. Ad esempio, se è curvo, cerca di raddrizzare le spalle con uno sforzo di volontà. Ma, sfortunatamente, più diligentemente il cavaliere tira indietro le spalle, più violentemente resistono i muscoli che le torcono in avanti. In condizioni di pericolo, instabilità, l'automatismo è più forte della volontà. Gli impulsi coscienti della corteccia entrano in violento conflitto con gli impulsi delle strutture sottocorticali, e la scapola e le spalle rimangono bloccate con un paletto. Il cavaliere si irrigidisce e non riesce più a percepire le istruzioni dell'allenatore. La situazione è simile a quella, come se le locomotive fossero attaccate all'auto da lati diversi e allo stesso tempo iniziassero a trascinarla in direzioni diverse. Ma questo non sarebbe mai permesso sulla ferrovia, vero? E nello sport, spesso combattono con il proprio corpo. Apparentemente siamo molto abituati a lavorare con la forza. Solo nell'equitazione c'è un osservatore tremante e sensibile: un cavallo, a cui vengono trasmesse tensione e restrizione del movimento. Questo rende l'equitazione uno sport unico.

Quindi, se vuoi correggere la curvatura del cavaliere, allora è più saggio prima "sganciare la locomotiva" dei muscoli pettorali e del trapezio. Ma è facile dirlo, ma come si fa? La soluzione è stata proposta molti anni fa da Moshe Feldenkrais. Un matematico, fisico, maestro di arti marziali, dapprima capì intuitivamente l'insensatezza di forzare a correggere la postura, e in seguito i neurofisiologi confermarono la brillante scoperta.

Feldenkrais ha sviluppato la metodologia delle lezioni di autoapprendimento e dell'integrazione funzionale del sistema motorio eseguita dal Metodista Feldenkrais. Entrambe le opzioni sono molto diverse dal massaggio e dalla ginnastica convenzionali. Questa è una pratica speciale e intelligente. Nelle lezioni di movimento, i movimenti vengono eseguiti sdraiati, con piccola ampiezza e velocità, esplorando tutti i dettagli e cercando le possibilità del corpo. Sono molto efficaci, ma l'impatto dell'integrazione funzionale è di un ordine di grandezza più potente. In una sessione di Integrazione Funzionale, il praticante/trainer Feldenkrais identifica le attuali “locomotive”, le “sgancia” con tecniche delicate, e poi amplia il range di movimento. La sessione si svolge in condizioni confortevoli fin nei minimi dettagli: senza spogliare una persona, al caldo, sdraiata su un ampio divano o pavimento. Ciò riduce al minimo i riflessi abituali automatici e il sistema nervoso è incluso nella percezione. Lo stato dello studente in questo momento è esteriormente passivo, ma la corteccia del suo cervello sta attivamente imparando a cambiare "locomotive", ricorda una nuova immagine e trasmette informazioni alla subcorteccia. L'esperienza mostra che molti adulti scoprono il rilassamento del corpo e la libertà di movimento precedentemente sconosciuta solo in una seduta del genere. Questi sono ricordi d'infanzia.

Naturalmente, la leggerezza e la libertà non passano in una postura eretta, camminando e cavalcando contemporaneamente. Noi insegniamo alla corteccia, lei insegna alla subcorteccia – questo richiede tempo. Qualcuno impara sempre più velocemente, qualcuno più lentamente, non importa cosa sia, matematica, lingue o musica. Ma avendo voglia e coerenza, tutti possono padroneggiare le abilità, almeno a un livello medio.

L'equitazione non fa eccezione. La paura, l'insicurezza e la tensione muscolare vissute dai principianti sono immagazzinate nella memoria e impediscono al futuro cavaliere di avere un posto indipendente e una buona sensibilità per il cavallo. È importante addestrare bambini e adulti in un ambiente sicuro su cavalli affidabili. I difetti di postura, che vengono rilevati stando in piedi e camminando, sono aggravati a cavallo e quindi sono così difficili da correggere al momento dell'allenamento. Devono essere eliminati in condizioni in cui il cervello può cambiare i suoi segnali, cioè sdraiato a riposo, perché puoi solo negoziare con il corpo, non forzarlo.

Ripeto che nel metodo Feldenkrais l'Integrazione Funzionale è molto più efficace delle Lezioni, ma se non c'è modo di entrare in pratica, allora bisogna rivolgersi alle lezioni. Ci sono molte delle loro registrazioni audio su Internet. Il risultato è molto interessante se ti siedi in sella subito dopo la sessione o la lezione. Anche i principianti, che sono intimiditi da qualsiasi movimento del cavallo, si calmano e si rilassano. Hanno la sensazione di un cavallo, dicono: Oooh, devo essere nato in sella! I ciclisti professionisti notano una diminuzione del dolore nella parte bassa della schiena, nel collo, nelle spalle e nelle articolazioni dell'anca. I loro cavalli si muovono più liberamente, il che significa che possono anche dirci qualcosa di buono))

Produzione.Per un allenamento di guida competente è importante conoscere e rispettare le leggi del sistema nervoso centrale. Correggere le carenze nella postura e nel movimento di una persona al momento dell'allenamento è un processo intenso e lungo, inoltre, spesso porta alla rigidità del cavaliere e del cavallo.

Una versione alternativa e aggiuntiva, corretta dell'impatto è riprogrammare il controllo dei muscoli nel cervello usando la pratica corporea Feldenkrais. Quindi il ciclista apprezzerà il suo lavoro, migliorerà i risultati nello sport e manterrà la salute.

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  una specie di 18 febbraio 2019 città

  Grazie per il materiale) Rispondi

• chaika4131 19 febbraio 2019 città

  Buona giornata! Sono molto contento che queste informazioni ti siano state utili. Grazie. Risposta